這篇文章，是寫給所有有同樣感受的人，也是寫給我自己，
這件事情，已經困擾了我很久，即使我練習多年，這種感覺還是會常常浮上心頭，
藉由寫這篇文章，我想分享自己多年來練習的心得、解決辦法，
同時也想告訴你，你並不是一個人，很多人也會有相同的感受。
這個心中的洞，應該已經占據很久了，擁有這樣的感受，並不只是個人的問題，
很多時候都來自童年的創傷，尤其是家庭，
很可能是小時候大人疏於照顧，或是有個非常嚴格、難以聊心事的父母，
導致小時候未被好好照顧、需求未被滿足，才會有這種感受，所以請先停止譴責你自己。
根據研究顯示，經常感到「孤單」的人，比一般人得心血管疾病的機率還要高，
孤單、不被愛的感覺，不僅影響心理，更可能影響生理和生活，
而我有時也會因為這種感覺，而感到很絕望無力，偶爾甚至想一走了之，
還會有「反正我走了，應該也沒人在乎吧？」的悲觀想法，
甚至會因為這樣，做事情提不起勁，覺得自己再努力又如何，反正永遠不會被愛，
而這種時候，通常是很脆弱的狀態，當有人讓你感受到不舒服 或 需求沒被滿足，
例如好朋友可能已讀不回你的訊息，你就覺得自己更加受傷、好像世界都要崩塌了一樣，
這些感受...我都能深刻體會，因為我就是這樣走過來，到現在也還是持續在走這段不容易的路，
讓我們一起學習吧！
以下提供一些實用的方法，給每個有需要的人
1. 這時候的你已經很脆弱了，請減少外界刺激
那什麼是外界刺激呢?所有外界給你的資訊都算，不管是從網路上、一般人身上，
只要是有互動的、有接收資訊的，諸如社群媒體、廣告新聞、與朋友聊天、與他人對談..等等都算，
這時候的你已經很脆弱，如果又接收太多訊息，不僅會造成你心裡的秩序失序、更加浮躁，
同時，此時的你會高度需要愛，所以當別人的反應不如你的期望時，你會變得更加受傷、脆弱。
請注意，這時候滑臉書、IG，絕對不會讓你變好，還很可能是個危險的動作，加深你的孤單感，
已經有很多心理學論文提到，這些社群網絡容易讓人感到孤單、低潮
2. 找一個你信任的人對他訴說這種感覺，或尋求專業的幫助(心理諮商、精神科醫師)
如果你有信任的人，很建議你在很脆弱的時候，適時跟別人表達你需要幫助，
懂得尋求幫助一點都不弱，相反地，代表你很聰明和勇敢，知道自己現在需要幫助，並且懂得運用資源，
即便那位朋友不懂得安慰，也可以先禮貌地告訴他「不用安慰我沒關係，我只需要有個人聽我說」，
光是把情緒釋放一些出去，就會讓人心中累積的負能量減少一些，
但請記得，傾訴的同時也要體恤和尊重那個聽你講話的人喔!
3. 寫下對自己的宣言，每當又感到孤單時，提醒自己回去看
這種「孤單感」就像偶陣雨，有時候會突然就降臨到一個人的心頭，我們很難去掌握是什麼時候，
有時候如果突然遭遇一件事情，也會讓我們陷入這種低潮的情緒，
因此，在情緒較為安定的時候，為自己準備一份宣言，
這份宣言，要放在隨手可得的地方，讓你能在需要的時候及時獲得。(我自己會放在雲端硬碟或雲端筆記本上)
可以寫出自己很「可愛」的優點，，不管是具體或是抽象的概念、人格特質都可以寫，
例如:很會做家事、很有同理心、很搞笑，可以列多少就盡量列，
接著，也把自己感受到被愛的時刻、事件寫下來，
例如:媽媽今天幫我準備早餐、交通指揮叔叔對我說早安，
這些小事情，都可以累積成大大的「被愛」，在你缺乏愛的感覺時，給你力量！
每當去回想這些感到被愛或幸福的小事，常常就能讓我開始抽離孤單感。
4. 作自己喜歡的事情、犒賞自己
這時候的你，一定感到很無助脆弱，
越是這種時候，越要自己想辦法讓自己開心，
請記得，無論是再愛你的人，也有無法取悅你、甚至傷害你的時候，
(但那並不代表他不愛你，只是每個人都不是完美的，沒有人可以完全滿足別人的需求)
因此，學習陪伴、取悅自己，便變得很重要，
你可以作一些自己日常就很喜歡的興趣，例如好好看部電影，
或是作一些特別但會讓自己開心的事情，例如買個小禮物給自己，
這個過程，不僅僅是學習如何被愛，同時也是練習如何好好愛人。
5. 了解這份孤單感是暫時的，不會永遠都是這樣，且情緒上的孤單不代表整個人生
最後這個很重要的觀念，希望你能帶走，
這些負面情緒都是一時的，他不會佔據成為你生活的永遠，有時候甚至不是事實，
也許你的生湖中有很多人愛你，只是你和他們遇到的衝突、或他們沒有用你想要的方式愛你，
便會有孤單感湧上來，
但這份孤單感，並不能跟你的人生劃上等號，了解每個人的人生都會有高山低谷，
學會坦然地接受這種「狀態」，且這種狀態不能定義你的人生！
愛是人的需求，但沒有人愛我們，難道我們就不能好好活著或好好愛自己嗎?
轉個念想，沒有人用我們的方式愛我們，那我們是不是更應該好好愛我們自己呢?
且沒有人能夠好好愛自己，也許是練習如何自己好好愛自己的最佳時刻，
即便沒人愛我，我們也要好好愛自己、好好照顧自己，開始學習關注自己、把焦點放在自己身上，
即便現在沒有，也要相信人生走著走著，未來會遇到一個朋友或情人，好好地愛你，
在這之前，讓我們先學會好好愛自己吧 :)
若有任何問題或想抒發的心情，歡迎在底下留言，
也許你/妳的留言，也能幫助到有需要的人！
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